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营养早餐食谱

燕麦粥是一种非常适合早餐的营养早餐。燕麦富含纤维，能够延迟胃部排空，让你一整个上午都充满饱腹感。将燕麦、水和牛奶混合后煮沸即可，加入坚果和水果，营养更加均衡。

燕麦粥 燕麦是种充满营养的食品，它富含膳食纤维和能量，有助于保持身体和大脑的健康。想要吃一份燕麦粥，你只需要用热水煮熟一杯未加糖的燕麦，再加点蜂蜜和杏仁喜欢的坚果，早晨可以加点鲜果片享用。

桂圆红枣鸡蛋汤 做法：把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。

全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。

营养早餐食谱是许多人所关注的话题，毕竟早餐是一天中最重要的一餐。要想保持健康，我们需要摄入足够的营养物质来满足我们日常的能量需求。在这里我将向大家介绍几种简单易做的营养早餐食谱。让我们来看看简单的燕麦粥。

简单又营养的早餐食谱如下：星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米。星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁。星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜。

高中生一周七天营养早餐食谱

1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。

2、高中生必备的营养早餐食谱 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

3、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

4、星期一 早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

一周营养早餐搭配食谱

1、一周七天营养早餐食谱1 周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

2、提升专注力，一周早餐食谱 【周日】山药+鸡蛋+奶昔 山药：含有脂肪酸和蛋白质。脂肪酸对脑细胞发育有重要作用。 鸡蛋：可以提供蛋白质。蛋白质是促进注意力、保持专注的重要成分。 奶昔：具有多种营养搭配。

3、燕麦粥+全麦面包+水果沙拉 注：燕麦含有大量可溶性纤维，有利于降低胆固醇和控制血糖；全麦面包含复合碳水化合物，能够提供长效能量；水果沙拉可以为身体提供各种维生素和抗氧化物质。

4、早餐一：虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。纯牛奶是家里常备的饮品，瓶装酸奶是预定的，每天早上会配送到家里的奶箱，新鲜又好喝。奶制品也是孩子们饮食中不能缺少的一类，补钙长高，让身体更强壮。

5、火腿肠富含蛋白质和维生素，可以增强身体免疫力和肌肉强度。鲜奶油富含蛋白质和钙质，有助于增强骨骼健康。蜂蜜则是一种天然的、富含抗氧化剂的甜味料，可以增强身体免疫力和减少疾病风险。

养生食谱推荐

清润滋补，合全家老少饮用，秋冬季更是合时汤水。 养生食谱做法大全3 鲜奶八宝粥 做法：莲子、红豆、绿豆、薏仁、桂圆干、花生、糯米及葡萄干各适量。

冬季寒冷，要多吃一些高蛋白的食物御寒。多吃水果，补充维生素。冬天多吃一些汤类的菜。冬季多吃一些菌类。冬季多吃一些降燥的食物。高蛋白食物高蛋白的食物有豆类、牛羊肉、鱼虾等(一岁以内的宝宝不要吃海鲜，以防过敏)。

推荐夏季养生汤食谱 第一：营养牛骨汤 材料：牛骨头、红萝卜、番茄、椰菜、洋葱、黑胡椒、食盐 做法：经牛骨头斩断，然后清洗干净，放入开水之中熬煮五分钟左右，然后取出清洗干净，并且沥干水分。

秋季养生的食谱大全 萝卜牛尾汤 原料：牛尾、萝卜、南姜末适量、芹菜粒适量、盐适量。做法：牛尾剁块，清洗干净。把牛尾放入电饭煲中，按下开关煮开。萝卜洗净去皮切块。

夏季养生早餐食谱大全

1、夏天早餐吃什么好西瓜皮绿豆粥西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

2、薏仁糙米粥 功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以帮助排出体内多余的水分，改善水肿，而糙米中的食物纤维，则可促进肠胃蠕动，帮助消化。原料：薏仁1/2杯、糙米1/2杯、猪肚1/2个 做法：先将猪肚用水洗净，切成细丝。

3、早餐：夏季早餐应以易消化、清凉解暑的食物为主，比如海带蛋花汤、绿豆粥、西瓜等。